相信在日常的生活中，大家都聽(tīng)過(guò)腰椎間盤(pán)突出，它對(duì)我們的生活會(huì)帶來(lái)一些不良影響。因此，做好腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防措施非常重要。

主要的預(yù)防措施有保持良好生活習(xí)慣、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等。做好健康管理，掌握醫(yī)學(xué)科普知識(shí)，落實(shí)疾病預(yù)防措施是守護(hù)健康的第一步。

一、良好的生活習(xí)慣。良好的生活習(xí)慣能預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。日常生活中很多生活細(xì)節(jié)都能預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，如保持端正坐姿和站姿、注意腰部保暖，睡硬板床等。盡量避免久坐久站、腰部著涼、負(fù)重彎腰等。

二、合理飲食。合理飲食有助于預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。飲食方面要做到合理安排，少吃多餐，多吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素C，避免肥胖，減少對(duì)腰椎的壓力；多吃奶制品，海帶等含鈣量高的食物，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨骼老化，預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。

三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，如瑜伽、普拉提、太極拳等運(yùn)動(dòng)，有助于鍛煉腰背部的肌肉，增加脊柱的穩(wěn)定性，減少腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

另外，值得大家注意的是，腰椎間盤(pán)突出癥可導(dǎo)致下肢麻木。下肢麻木常表現(xiàn)為一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。出現(xiàn)下肢麻木的部位與受壓迫神經(jīng)的分布區(qū)是對(duì)應(yīng)的。

如發(fā)現(xiàn)以上癥狀，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。（黃建偉、劉林杰）

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